nie jem

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok. No dobrze, skoro mówicie, że przy ćwiczeniach siłowych to nie zda egzaminu, to [...]

178 cm 72 kg starz na silowni 4 lata aktualnie biore San - Tight moj cel to rzezba. Mam pytanko co do diety 1 posilek (8:30 biegam) o 9:00 jem 500ml mleka 2% z musli 2 posilek 11 2-3 jablka w zaleznosci od zapotrzebowania na cukier gdzies wyczytalem ze to okolo 300 kcal 3 posilek obiad (ryz ryba drob albo prosiaczek z surowka) zalezy jak lezy nie [...]

Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

[...] ile można przyjąć rozkład białek i tłuszczy dla wszystkich, lub prawie wszystkich, o tyle rozkład węglowodanów jest zawsze sprawą dyskusyjną. Nie ma jednej drogi, każdy powinien szukać własnej. Wyrzut insuliny jest mi potrzebny tylko i wyłącznie po treningu. W jakim celu - wiadomo, uzupełnienie glikogenu, naprawa mięśni szkieletowych i jak [...]

Twaróg jadamy półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Moje ulubione zdanie - do tej pory nikt mi nie potrafił na tym forum wyjaśnić, na czym polega owo "przetworzenie" . twarogi jadamy jedynie na noc Trochę za mocne chyba to stwierdzenie - nie widzę powodu, żeby nie można było twarogu zjeść rano czy przed południem. Swoją drogą, [...]

co do nabiału zjadam dziennie 1,5 kostki chudego twarogu, to za dużo? mleka odtłuszczonego minimalna ilość, bo ze względu na węgle przeszłam na sojowe, naturalne, które ma tylko 0,1 węgli, a czytałam, że sojowe jest korzystne dla kobiet, nawet odżywki sojowe są często polecane kobietom jogurt naturalny w ilości ok 1 mały na tydzień sporadycznie [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach [...]

[...] wzrostu, 61kg, 16 lat i jestem kobietą. mam lekką nadwagę. chciałabym pozbyć się około 10 kg. ostatni posiłek jem około godziny 17. z początku widziałam rezultaty, jednak teraz zdaje mi się, że nic już mi to nie daje. nie wiem co mam jeść , w jakich ilościach i kiedy. czy mógł by mi ktoś powiedzieć co powinnam jeść a co nie. na co zwracać uwagę.

Czy ktos moze mnie oswiecic i mi pomoc w jakis sposob mam schodnac nie tracac masy miesniowej i opadajac z sil..??! Ratunku..! Od pol roku probuje pozbyc sie wstretnego pilkowatego brzucha (otylosc brzuszna wylacznie wewnetrzna) i za cholere nie moge tego zrobic. Cwicze silowo, robie cardio po kazdym silowym treningu, pije wode, zero cukru (chyba [...]

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.

Pomocy, pomocy. Znalazłem te forum przypadkiem, lecz nic sie nie dzieje przypadkiem więc może jednak znajdę pomoc tutaj. Mam 32 lata, wzrost 181 cm i 95 kg.Cała nadwaga skupiła sie na brzuchu i jego właśnie bardzo chce sie pozbyć. Bardzo. Lecz ... pracuje jako kierowca ciężarówki. Wstaje bardzo różnie, czasami o 2 w nocy, 5 rano, kończe prace też [...]

[...] x 12/12/12/10 13x2kg / 12x2kg / 12x2kg / 10x2kg 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 sztangielki 16kg x 9/8/7 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg 8x12,5kg / 7x12,5kg / 6x12,5kg 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) 21x15kg / 17x15kg / 15x15kg 17x20kg / 15x20kg / 16x15kg 16x20kg / 14x20kg / 17x15kg + rowerek 20min Zadowolona /-)_ Nie wiem czy dobra strategie na [...]

06/05/2015 Dzien 9 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg [...]

28/05/2015 Dzień 29 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 (41+9) 25kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 20kg x 12/12/12/12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]

02/06/2015 Dzień 35 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 30kg x 50 (41+9) 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/15/14 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]

[...] 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 35kg x 20/20/ 40kgx 20/20 6. Uginanie siedząc 3x20-25 20kg x 25/25/25/25 [...]

[...] / 4x72,5kg 2. Hip Thrust 4x15-20 70kg x 20/16/14/12 60kg x 20/20/17/17 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 30kg x 15/12/11/8 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x10 200kg x 10/10/10/10 200kg x 10/10/10/10 5. Uginanie siedząc 4x20-25 25kg x 25 27,5kg x 22/20 25kg x 25/25/22/20 6. Żuraw 4x10 xx 4x10 Żurawia [...]